小白学平板支撑

天气逐渐转冷，原本每日的晨练不得不转移到室内。选择的项目也从跳绳和开合跳变成了俯卧撑和平板支撑。

选择平板支撑的理由

除了自身急需减肚子的需求外，由于其完全不需要任何器械，无需跑跳等剧烈运动，几乎影响不到周围的邻居，因此，成为我在这个冬日里室内晨练的首选。

而且，据说，长期坚持平板支撑还能有众多益处：

1. 由于作用于多个腹肌部位，有助于强健核心。
2. 由于牵涉到臀部、背部等出的肌肉，有助于更好的平衡和稳定性。
3. 通过增强背部、肩部、胸部、脊柱等处的肌肉，有助于保持良好的姿势。
4. 通过强健核心肌肉的力量，从而减轻背部疼痛的症状。
5. 有助于练出清晰的腹肌，增加肌肉的清晰度。
6. 由于牵涉到众多的肌肉，相对于仰卧起坐等消耗更多的热量，有助于减肥、提高代谢率。
7. 帮助减轻压力，改善情绪和睡眠。
8. 通过身体各处肌肉的锻炼，提高身体的灵活性。

平板支撑的做法

既然有这么多的好处，从这周开始，从最基础的形式开始了小白的平板支撑训练。

平板支撑的基本步骤

1. 从地面俯卧姿势开始。
2. 脚尖踮起，肘部弯曲90°，使用前臂支撑起身体。
3. 两脚略微分开，保持腿部笔直。
4. 绷紧核心肌肉，保持整个身体笔直。
5. 头部放松，向下看。
6. 自然呼吸。
7. 保持20-30秒或尽可能长的时间。

平板支撑的注意事项

Tip1 确保从脚到背到头，整个身体呈一条直线。

Tip2 肘部与肩部保持一条直线（缓解肩部的压力）

Tip3 注意收缩躯干（腹部、背部等）各部位的肌肉。

平板支撑的常见错误

Tip4 塌腰，腹部接近地面。

Tip5 突臀，臀部离地面过高。

相关资源

1.上述图片来源于passion4profession制作的视频。大家可以查看该视频的中文字幕版本。▼

2.下面的视频对平板支撑讲解、演示的比较全面。而且，介绍了更多的变化。▼