工作、生活中，难免搬搬抬抬。尤其是男同胞们。小到洗脚水盆、矿泉水桶；大到行李箱、储物柜。年轻力壮时到也不觉得什么，随着年纪的增大，稍有不慎，就会闪到腰，疼个十天半月的。
因此，除了适当的锻炼强健身体外，掌握合理、正确的姿势，还是必不可少的。
今天就和大家介绍一下如何正确地搬运、抬起物体，从而避免过大的腰部负担，减少腰痛的产生。
搬抬物体的最佳方法
我们通过WESCO制作的这段视频（Best Practices in Material Handing），详细说明一下搬运、抬起物体时的步骤与要点。
1. 事前准备
除了进行腰部、腿部等身体上的充分热身外，对于即将进行的搬运活动，适当的评估还是很有必要的：
- 需要搬运多远的距离？
- 要搬运的物体是否有尖角？是否有滑手、不容易抓住的地方？
- 当前位置与目的地之间，是否存在障碍物、地面是否湿滑？
2. 抬起物体
第一步 使身体正对着要搬运的物体，双脚与肩同宽。▼
第二步 轻提起物体的一角，借以判断物体的重量。▼
第三步 屈膝下蹲，脊柱挺直。▼
第四步 稳稳地抓牢物体，抬头，拉伸脊柱，双腿发力慢慢站起。（不是腰发力）▼
第五步 站起后，收肘（尽量靠近身体），适当调整手的位置，尽量不要使得手臂处于伸直的位置。通过脚的移动调整方向，而不要用扭腰的方式转身（抬起和放下时，扭腰很容易引起腰痛、腰伤）。▼
3. 放下物体
放下物体时，同样需要注意：
- 到达目标地点后，将身体正对着物体要放的位置。
- 用腿部的力量降低身体（不要用弯腰的方法），下蹲。保持后背挺直、抬头。
- 将物体放下，向前推。
搬运物体的要点
综上所述，无论你是否依旧青春年少，当进行看似平常的搬搬抬抬时，请注意：
- 不要弯腰！抬起和放下都要使用腿部的力量。
- 不要扭腰！要通过脚进行方向的调整，不要用腰。
- 腰部挺直、抬头。
相关资源
上述视频，大家可以通过以下链接查看其中文字幕版本。▼
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