壶铃高翻（Kettlebell one-arm clean），主要锻炼部位：臀、背、肩、臂、下肢。 壶铃高翻的动作要领 双脚与肩同宽站立，壶铃置于两脚之间。弯腰单手握住壶铃把手。臀部向后，眼看前方。虽...

壶铃硬拉（Deadlift with the kettlebell），主要锻炼部位：腿、臀、腰、背部。 壶铃硬拉的动作要领 双脚与肩同宽站立，脚趾轻微向外，膝盖微曲，背挺直。并且，在整个过程中，均保持...

俄式甩摆（Russian swing with the kettlebell），绝对是经典的壶铃训练动作。 主要锻炼部位：臀部、大腿、背部。 壶铃俄式甩摆的动作要领 站立于地面，两脚略宽与肩，脚尖微微...

壶铃深蹲（Goblet squat with the kettlebell），主要锻炼部位：腿部、臀。 壶铃深蹲的动作要领 站立于地面，两脚略宽于肩，脚尖微微朝外。双手握住壶铃把手两侧，手肘内收，尽量...

壶铃推举（PRESS WITH THE KETTLE BELL），主要锻炼部位：肩、三头、核心肌群。 壶铃推举的动作要领 双手（或单手）握住壶铃把手，手肘尽量内收，将壶铃至于肩部附近。保持腹肌和臀部收...

天气逐渐转冷，原本每日的晨练不得不转移到室内。选择的项目也从跳绳和开合跳变成了俯卧撑和平板支撑。 选择平板支撑的理由 除了自身急需减肚子的需求外，由于其完全不需要任何器械，无需跑跳等剧烈运动，几乎影响...

练习了两个月左右的壶铃甩摆后，今天开始冲击壶铃训练的进阶动作，土耳其起立（Turkish Get Up）。 据说这个动作不仅可以提高肩关节的灵活性和稳定性，还能有效地强化核心力量，更为重要的是，由于这...

壶铃（Kettlebell），这项来自战斗民族的传统运动器械，最近好像比较流行。除了增肌，其高效的燃脂效果更令其与众不同。据说每20分钟的壶铃运动，甚至可以消耗400卡的热量，相当于跑步6公里的功效。...