壶铃高翻（迪卡侬教程）

壶铃高翻（Kettlebell one-arm clean），主要锻炼部位：臀、背、肩、臂、下肢。

壶铃高翻的动作要领

• 双脚与肩同宽站立，壶铃置于两脚之间。
• 弯腰单手握住壶铃把手。臀部向后，眼看前方。虽然是握住，但保持手心松弛。
• 将壶铃上提至肩部位置，并旋转手臂，将壶铃由身体内侧牵引至身体外侧，身体恢复至站立位置。
• 上提过程中，充分使用腿部和臀部的力量，并保持手心松弛。
• 再恢复至起始位置。