壶铃硬拉（迪卡侬教程）

壶铃硬拉（Deadlift with the kettlebell），主要锻炼部位：腿、臀、腰、背部。

壶铃硬拉的动作要领

• 双脚与肩同宽站立，脚趾轻微向外，膝盖微曲，背挺直。并且，在整个过程中，均保持背部挺直状态。
• 双臂垂直于地面，双手握住壶铃。
• 曲髋部，慢慢地将臀部尽可能地向后推。臀部基本保持水平运动，而不是上下运动。膝部微弯，重量保持在脚跟。
• 当臀部不能再向后时，保持一会儿，再伸展髋部，慢慢地返回站立姿势。